Blogger Templates

Followers

Monday, May 25, 2009

18 Tips Diet Semulajadi.....



1. Ambil hanya 1,500 kalori setiap hari. Jangan lebih.

2. Awasi apa yang kita minum seperti kita awasi apa yang kita makan.. Air suam still the best. Tapi kalau jemu, ganti dengan jus epal yang kita buat sendiri TANPA GULA!!!

3. Hias makanan dengan buah-buahan yang menyihatkan seperti strawberry, pic atau epal hijau....

4. Makan dengan perlahan-lahan. Kunyah minimum 30 kali, bukan saja lebih cepat kenyang, tapi juga bantu penghadaman.

5. Fokus time makan! Kajian tunjuk makan sambil tengok TV akan buat kita makan 100 kalori lebih banyak dari biasa.

6. Kalau selalu terbangun tengah malam sebab lapar, cuba gosok gigi sebaik saja makan malam. Rasa pudina dapat hilangkan keinginan untuk makan.

7. "Apa yang saya makan hari ini, bakal membentuk tubuh saya esok. Gemuk+berpenyakit"... (ingat benda ni setiap kali nafsu makan membuak-buak)

8. Jangan masak lebih.

9. Mulakan makanan dengan minum segelas air suam diikuti sebiji buah 30minit sebelum waktu makan utama. Atau ratah sayuran terlebih dahulu. Boleh mengenyangkan dengan cepat.

10. Masak sendiri lagi bagus sebab boleh kawal jumlah kalori yang kita masak.


11. Ambil protien seperti ikan tuna atau kekacang selepas 1 jam bersenam. Protien membantu tingkatkan kadar metabolisme.

12. Elak berat ketika hamil? Lupakan mitos "makan untuk dua orang"... Sebaliknya makan nutrisi yang seimbang dan lebihkan kalsium.

13. Nikmati diet dan jangan tertekan kalau lambat capai sasaran penurunan berat.

14. Pilih sup tanpa tumisan daripada memilih roti.

15. Kurma sangat bagus ketika berdiet. Mampu bekalkan tenaga dengan segera dan bantu pembakaran lemak.

16. Jangan stop makan time berdiet. Tapi kurangkan kuantiti saja.

17. Tapau makanan mungkin lebih senang tapi tiada penjimatan kalori buat anda. Jamie Oliver kata, menunggu pesanan makanan untuk dibawak pulang adakala lebih ambil masa yang lebih lama daripada sediakan makanan sendiri dirumah. Bukan saja sediakan makanan sendiri di rumah jimat masa, tapi kalori juga dapat dikawal.

18. Modifikasikan hidangan kegemaran anda dalam bentuk lebih sihat. Contohnya ayam. Tukarkan kaedah penyediaan ikan kepada sesuatu yang lebih menyihatkan contohnya stim ikan dgn tambahkan perisa mcm perahan limay @ lada itam...

Aku alami gangguan pemakanan? alamak...

Tanda-tanda Anda Alami Gangguan Pemakanan: Kalau jawab 'YA' sekurang-kurangnya untuk tiga soalan di bawah, anda sedang alami risiko gangguan pemakanan (eating disorder)..

1. Anda mengelak untuk makan dan anda anggap itu bukan salah anda. (/)


2. Anda sanggup membiarkan perut kosong selama lebih lapan jam tidak termasuk waktu tidur (kecuali bagi yang sedang berpuasa)


3. Anda makan tidak mengikut kumpulan makanan yang sempurna. (/)


4. Anda rasa menyesal setelah makan sesetengah jenis makanan. (/)


5. Anda sering mencuba diet yang melampau. (/)


6. Rakan dan keluarga sering bertanya bilakah masa anda makan. (/)



Love eating? Read this and study the calories....











PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN

Kategori:Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


kategori minuman

1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.keju chedar 1 keping =58 kal




amik daripada Nazha (http://foodcaloriescount.blogspot.com/)

Starting my workout everyday.....

-After thinking few times about getting myself fit and healthy, i've decided to make my own mini gym! Yes, a mini gym for me!!!
-So, as a starter, i've bought myself a dumbbell, a balance stepper and an exercise ball....
Dumbbell of coz to create a little bit of tone esp my arms.. Balance stepper for my thighs, and an exercise ball for ermmmmm still tak tau function dia lagik... :-) Looking forward having my own punching bag and ab toner pulak....

-Then, selain itu, im also thinking to join fitness club... Cuma konfius nak gi mana sebab aku kena carik club yang senang utk aku.. Aku kerja kat KL, aku stay area Putrajaya... So, mana aku nak amik? Area KL atau area Putrajaya?
-Aku dah tanya kawan-kawan aku, and so far some of them mmg da jadi member... Bila tanya their experience, macam best plak.. Makin tak sabar nak join...
-Anyone kalau ada experience jadik fitness member, please share la dgn aku... Bolehlaa aku pikir2, timbang2kan supaya aku boleh pilih yg sesuai + ngam dgn aku...